好意思食现时体育集锦，许多东说念主却心胸费神，操心吃了之后血糖飞腾。除药物舍弃以外，合理安排畅通，亦然舍弃血糖的一项紧迫法式。奈何通过畅通舍弃餐后血糖？

控血糖，

作念有氧畅通好已经作念抗阻锻练好？

答：有氧畅通和抗阻锻练皆有意于舍弃餐后血糖，盘考据据露馅按不异时分、不异强度比较，两类畅通的降糖成果各别并不大。

有氧畅通如快走、慢跑、骑自行车等，均能灵验裁减餐后血糖。但要贯注，饥饿要求下作念万古分的有氧畅通或形成肌肉流失，不利于血糖舍弃。

另一方面，抗阻锻练如举重、器械、弹力带老练等，能增多肌肉质地，提高肌肉力量，改善胰岛素明锐性，从而匡助舍弃餐后血糖领路。

餐前空心畅通已经餐后畅通？

答：对舍弃餐后血糖来说，餐前和餐后畅通各有公正，但餐后行径对舍弃餐后血糖的成果优于餐前畅通。

盘考据实，不管对健康东说念主已经糖尿病患者，餐后行径对舍弃餐后血糖的成果优于餐前畅通。因为餐后2小时内血糖水平较高，畅通不错灵验裁减血糖峰值。

餐后畅通需要多大强度？

答：中等强度的畅通对舍弃餐后血糖成果最好，优于高强度畅通。

所谓畅通强度，并不是按速率来评价，而是按心率来评价的。畅通最大心率是220-年纪的差值×60%，或者等于中强度畅通的心率了。比如一个50岁的东说念主，最大心率是220-50=170。170×60%=102。畅通时心率达到102就算中强度了。

一般来说，中强度畅通能让东说念主肉体逐步热起来，但全体比较猖厥，不错万古分持续，也不会嗅觉到心跳很快。对糖尿病患者来说，餐后的高强度畅通有激勉低血糖的风险，最好在监测血糖水平的情况下严慎进行。

餐后畅通多万古分才能灵验控糖？

答：从舍弃餐后血糖来说，推选健康东说念主餐后行径至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟畅通的基础上，三餐后各进行一次中低强度畅通，可能会获得更好的成果。和坐着不动比较，哪怕只来去10~15分钟，皆不错对裁减血糖峰值发达作用。

畅通明血糖反弹宽绰吗？

答：这种情况是常见的。一方面，餐后坐窝畅通可能形成消化系统功能暂时下跌，同期畅通时蹧跶血糖，导致血糖水平裁减；但罢手畅通明连接消化，食品消化产生的葡萄糖被接收入血，形成第二个较大的血糖峰。

另一方面，胰岛素分泌岑岭加上强度较大的畅通，会导致血糖迅猛下跌，以致降到宽绰水平以下，可能形成肉体的应激反馈，也会促进糖异生功能，从而导致血糖水昭雪弹。

如若存在这类问题，不错琢磨尝试几个法式：

消化智力差的患者应幸免吃过多难消化的食品，减弱胃肠职守；在用餐完结时只作念渺小行径，把中强度的时分推迟到餐后2小时；也不错裁减畅通的强度，幸免肉体的应激。强度较低的畅通天然也有可能带来第二个血糖峰，但每每会比第一个峰更低一些，使全体餐后血糖的波动减小。

每次畅通几分钟，少许屡次有成果吗？

答：总长度调换的断续畅通，比勾通万古分畅通有更好的血糖领路成果。

关于吃药的患者来说，还要琢磨碳水化合物食量和药物的作用时分问题。如若碳水化合物摄入太少，或畅通裁减血糖的成果与药物降糖成果发生类似，更有可能在畅通时出现低血糖风险。

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裁剪：张念念源

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